zdravé rolády plné bílkovin
Roláda.. Oblíbený dezert mnoha lidí. Mnohdy však obsahuje spousty cukru a tuků. Proto vám dnes představíme tři jednoduché recepty na zdravé rolády, které navíc obsahují bílkovin. O sladkou chuť se postarají proteiny a popřípadě také ochucené kapky. Stačí pár kapek a dosáhnete sladké chuti bez kalorií.
Tak pojďme na to!
1. Proteinová kakaová roláda s tvarohem
Ingredience:
- Vaječné bílky: 6 ks
- Proteinový prášek (vanilka): 40 g
- Kakao: 20 g
- Ovesná mouka: 50 g
- Tvaroh: 250 g
- Med: 1 lžíce
- Řecký jogurt (nízkotučný): 100 g
- Prášek do pečiva: 1 lžička
Postup:
- Oddělte bílky a vyšlehejte je do pevného sněhu.
- Vmíchejte ovesnou mouku, protein a kakao.
- Přidejte prášek do pečiva a vše dobře promíchejte.
- Směs nalijte na pečící papír a pečte na 180°C cca 10 minut.
- Mezitím si připravte náplň z tvarohu, řeckého jogurtu a medu.
- Po vychladnutí plátu natřete tvarohovou směsí a opatrně zarolujte.
- Roládu nechte ztuhnout v lednici alespoň 2 hodiny.
Nutriční hodnoty:
- Celá roláda: 940 kcal, 92 g bílkovin, 70 g sacharidů, 24 g tuků
- Jedna porce (1/6): 157 kcal, 15 g bílkovin, 12 g sacharidů, 4 g tuků
2. Čokoládová roláda s proteinem a mandlovým máslem
Ingredience:
- Vaječné bílky: 6 ks
- Proteinový prášek (čokoláda): 40 g
- Ovesná mouka: 50 g
- Kakao: 15 g
- Mandlové máslo: 30 g
- Tvaroh (polotučný): 250 g
- Med: 1 lžíce
Postup:
- Vyšlehejte bílky do pevného sněhu a vmíchejte ovesnou mouku, kakao a proteinový prášek.
- Směs nalijte na plech a pečte při 180°C cca 10 minut.
- Mezitím si připravte náplň z tvarohu, mandlového másla a medu.
- Po vychladnutí plátu ho potřete směsí a zarolujte.
- Nechte v lednici ztuhnout minimálně 2 hodiny.
Nutriční hodnoty:
- Celá roláda: 1050 kcal, 88 g bílkovin, 60 g sacharidů, 40 g tuků
- Jedna porce (1/6): 175 kcal, 15 g bílkovin, 10 g sacharidů, 6 g tuků
3. Tvarohová roláda s borůvkami a ovesnou moukou
Ingredience:
- Vaječné bílky: 6 ks
- Ovesná mouka: 50 g
- Proteinový prášek (borůvka): 40 g
- Kypřící prášek: 1 lžička
- Tvaroh (polotučný): 250 g
- Borůvky: 100 g
- Řecký jogurt (nízkotučný): 100 g
- Med: 1 lžíce
Postup:
- Vyšlehejte bílky do pevného sněhu a přidejte ovesnou mouku, proteinový prášek a kypřící prášek.
- Směs rozprostřete na pečící papír a pečte na 180°C přibližně 10–12 minut.
- Mezitím si připravte náplň – smíchejte tvaroh, řecký jogurt, med a borůvky.
- Po upečení plátu jej nechte vychladnout a následně naneste tvarohovou náplň.
- Opatrně zarolujte a nechte v lednici minimálně 2 hodiny před podáváním.
Nutriční hodnoty:
- Celá roláda: 960 kcal, 86 g bílkovin, 75 g sacharidů, 28 g tuků
- Jedna porce (1/6): 160 kcal, 14 g bílkovin, 12 g sacharidů, 5 g tuků
Proč Sladké Fitness Rolády?
Tyto sladké fitness rolády jsou ideální volbou, pokud máte chuť na něco sladkého, ale nechcete slevit ze svých fitness cílů. Kombinace proteinových prášků a tvarohu zaručuje vysoký obsah bílkovin, zatímco ovesná mouka a ovoce poskytují potřebnou dávku vlákniny a sacharidů. Mandlové máslo přidává zdravé tuky..
S produkty z našeho e-shopu FenixFitness.cz máte jistotu, že připravené dezerty budou nejen chutné, ale také výživné.